La sophrologie et la relaxation évolutive ont des points communs : la respiration, la visualisation créatrice par exemple et s'enrichissent de leurs différences, pour proposer à chacun des outils simples et efficaces.

La sophrologie

Elle propose des méthodes et techniques pour se relier à son corps et à son esprit, mieux se connaître et vivre en cohérence avec ses valeurs profondes.

Par un entraînement régulier facilement intégrable dans son quotidien, la sophrologie permet de se sentir plus détendu, de prendre du recul, tout en mobilisant ses ressources et ses capacités. Progressivement, la confiance en soi et l'estime de soi se renforcent.

C'est une méthode d'épanouissement de la personnalité, de connaissance de soi-même, des autres et du monde, qui met l'accent sur le positif.

La relaxation évolutive

Une diversité de méthodes de relaxation comme:

* Training autogène de Schultz (travail sur les sensations corporelles, emmenées par des auto-suggestions)

* Relaxation progressive de Jacobson (exercices de tension/détente du corps emmenant une relaxation neuro-musculaire)

* Méthode Vittoz (être présent à soi-même, dans le corps et plus précisément dans nos 5 sens)

* Cohérence cardiaque : respiration dans la zone du coeur, qui entraîne une régulation du système nerveux autonome

*Yoga-Nidra ou sommeil éveillé (relaxation consciente, physique, nerveuse, émotionnelle et mentale)

* Auto-massage: pratiqués debout ou assis parfois avec des balles de tennis .

* Créativité : elle est réhabilitée à travers des collages sur un thème précis, des mandalas..

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Le premier rendez-vous, appelé anamnèse, dure environ une heure à une heure et demie. Ce temps d'échange et de parole nous permet de faire connaissance. Ce sera l'occasion d'exprimer vos besoins, attentes et questionnements. Nous pourrons définir ensemble votre objectif et poser le cadre d'accompagnement (rythme des séances, type d'accompagnement, confidentialité, clôture de cure...).A l’issue de cette première séance, nous pourrons en programmer une suivante.

Durant les séances suivantes, un temps de partage sur le quotidien sera suivi d’exercices spécifiques guidés dans l’immobilité ou le mouvement (debout assis ou couché) dans le respect de vos possibilités. Un retour sur le vécu des exercices vous sera proposé afin de mettre des mots sur vos ressentis pour favoriser les prises de conscience et me permettre d’ajuster ma pratique à vos besoins.

Aussi, afin de favoriser l’autonomie, une invitation à pratiquer des exercices simples entre les séances, pourra vous être suggérée.

Tout accompagnement se termine par une séance de clôture. C’est une étape importante afin de faire le point sur le travail accompli, et de clôturer le suivi.

La durée de ce travail sur soi dépend de votre intégration et respecte votre rythme.

Pour les adultes, les personnes âgées, les adolescents, les enfants...

Afin de :

• Repérer et lâcher les tensions

• Apaiser, libérer, ses émotions

• Développer le positif

• Récupérer en énergie

• Prendre et/ou Retrouver confiance et estime de soi

• Agir sur le stress, l'irritabilité, et réduire les effets du surmenage

• Améliorer son sommeil

• Améliorer la gestion de la douleur

• Accroître la concentration et l’attention

• Faire évoluer ou modifier des comportements

• Développer sa créativité

• Préparer un événement (accouchement, examen, entretien...)

• Optimiser ses performances (sportifs, artistes...)

• Développer et entretenir son mieux-être

etc...